高中实行双休后，很多人担心自己学习下滑的原因是觉得自己——不够自觉。在校尚有规则制约，回家处处都是诱惑，那就只能是一整个放飞自我。

可是，如果打游戏能上瘾、刷视频能上瘾，那有没有什么方法可以让我们主动对学习上瘾？

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1. 听到上课铃就虎躯一震，听到下课铃哪怕刚才困成狗也能立马清醒冲向食堂，声音的触发刺激我们立马做出回应。

在学习中，我们也可以给自己装一个开关，设定好时间、地点和情境，建立一套自己触发机制。

比如，准备好“考试即将开始”的BGM，播放即进入战斗状态，一场考试结束差不多刚好是你的专注上限；

听见早期闹钟立马起床来到窗边读10个单词，不去过度思考我这么做有没有意义。

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▲ 单词分类记，好学又好背

2. 多巴胺的分泌依赖即时奖励，但和学习绑定的考试评比、重复练习很容易消磨人对未知知识的好奇，因此要给自己「制造爽点」。

我们可以制作自己的心愿盲盒，每完成一个学习任务获得一颗星，集齐10颗抽一次心愿；每次考试前进行押题，押中3题再抽一个心愿。

把枯燥的动作链接到快感场景，强化学习愉悦感。

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3. 遇到难搞的题目、科目，在负面情绪达到顶峰之前，可以先转换到擅长的科目，平复情绪后再继续。

4. 一对恋人如果在最爱的时候分手，那对方会成为你一辈子的白月光。所以请以你喜欢的、快乐的方式结束学习，别在这个时候学最难的东西，别让纠结焦虑为今日份学习划句号。

5. 基于以上两点，学习的过程有爽点，学习的结尾很舒适，大脑就会认为这一段学习时光是快乐的。开始学习这件事，就没那么难了。

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7. 在坚信“我很棒”的同时，也要相信偷懒是人类的本能，还是需要一些外部监督。比如在朋友圈预告「闭关学满8小时」，学不够就发搞怪丑照，反向督促执行力。

8. 学习状态不是找出来的，是学出来的。一本已经刷了三分之二的练习册，你就会想把他刷完，看着满满当当的练习册，你一定会有成就感。

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9. 可坚持不下去了怎么办？抛硬币。正面休息10分钟，反面再刷10道题。薛定谔的偷懒让多巴胺续杯。

10. 缔造自己的王国，塑造学习的主人翁意识。学数学是为了经济，学英语是为了外交，听课就像在听“大臣”汇报，作为知识王国的主理人，殚精竭虑是应该的。

这个时代，带着饱满天赋一笔就成的“爽剧”更容易被青睐，但坚持“较劲”的人也能听到幸福的回音。

但是，也请记得停下休息是被允许的；

再坚持一下，为了未来的你。

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